Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK Posilek 1 mleko + musli chleb pelnoziarnisty ser edamski Posilek 2 2 bulki 2 plastry szynki pomidor Posilek 3 zupa ryz brazowy banan sok Posilek 4 chleb 3 jaja cale kefir Posilek 5 oliwa z oliwek piers z kurczaka twarog Zmieniony przez - Gość123 w dniu [...]
witam mam pytanko co do diety i supli a wiec do żeczy moja dieta wyglada nastepujaco 5;30 garnier 9;00 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) [...]
Witam ułożyłem sobie dietkę Mam 15 lat ważę 53 kd wzrost 170cm. Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]
[...] będzie lepszy ( 5-9 bądź 20-24 , ewentualnie 14-18) trening siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . Podział posiłków ułożyłem tak : 1 pierś z kurczaka + ryż/kasza + oliwa + warzywa 2 j.w 3 jajecznica z boczkiem i płatkami owsianymi 4 shake z twarogiem chudym odżywka białkowa i mała ilością jogurtu naturalnego Gramatury nie [...]
[...] żółty, twaróg chleb warzywa - pomidor, sałata 2 śniadanie (2) twaróg z chlebem, mleko 0,5% Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak białko (4) 20 - 30g TRENING Posiłek potreningowy (5) pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw Kolacja (6) tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-07-29 10:43:51
Ciutke przydałoby sie zrzucić.. ( brzuch odsłonić) wzrost 1.9 m , 86 kg. 1 Płatki owsiane:50g Banan Jaja:1 całe,6białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2 Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g Warzywa :100g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml 3 Makaron razowy:50g Tuńczyk:130g Warzywa :200g Olej [...]
Witam mam 22 lata 61kg 173cm ciezko mi nabrac masy a chyba dlatego ze nie stosuje zadnej diety i wkoncu chcialem to zmienic;) pracuje od 8 do 18 wiec wtedy nie dam rady przygotowac czegos gotowanego;/ 7:00 Platki owsiane 100g 2 jaja kurze całe 10:00 kanapki jakas rybka do tego gainer 14:30 to samo co wyzej 18.30 ryz 100g piers z kurczaka 100g [...]
[...] zaplanować diety. Mam od przyszłego tygodnia wakacje więc mam do dyspozycji cały dzień na jedzienie:) Z tego co czytałem na inncyh stronach to mam pić 3-4l wody i jesc jogurty naturalne płatki owsiane itp. ale niewiem co dokładnie i w których godzinach:) a i zamiast np. piers z kurczaka czy ryba to prosiłbym o coś innego np. ryż dziękuje z góry!
[...] kurczaka to tylko przykład mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron zamiennie z ziemniakami i kaszą. 4.Mintaja będę zmieniał z tuńczykiem lub jakimś mięsem. 5.Jak masa stanie w miejscu to zwiększę ilość ryżu i makaronu w 2 i 3 posiłku. 6.W ostateczności wrzucę Bulka do posiłku potreningowego. Coś do poprawy czy jest w miarę ok ?
Witam wszystkich forumowiczow.Mam 24 lata, 186cm/86kg Chcialbym zasiegnac Waszej opinii na temat mojego posilku potreningowego. Otoz trenuje 3xtydzien od ok 16:30 do 17:45. -Zaraz po treningu pije Carbo ok 50g -po ok 45 minutach(ok 18:30) jem ryz +tunczyk w sosie wlasnym -ok godz. 21:00 ok 150g chudego twarogu + 0.5 litra mleka Czy jest to w [...]
Witam mam pytanie czy dobra dietę ustaliłem jeśli nie to prosiłbym poprawki. waga: 53 kg wzrost: 165 wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- 50g 4.16:30 Pierś z kurczaka – 150 g Kasza gryczana – 130 g [...]
[...] Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Nie wiem co dac na kolacje, prosze o [...]
[...] + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron 100g + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - oliwa z oliwek B: 2,4g W: 6,3g T: 1,2g nie liczę warzyw, mleka, dżemu...
Cześć . Chciałem Zaproponować swoją dietę , i prosić o jakieś rady jak zmienić o to ona : 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g [...]
[...] (na razie nie podaję porcji lecz to co jem) Śniadanie - płatki owsiane + mleko Drugie śniadanie - jajecznica lub twarożek z warzywami Przed treningiem - pierś z kurczaka ryż/makaron/kasza + warzywa lub sałatka z tuńczyka lub ewentualnie inne chude mięso Po treningu - to samo co wczesniej Kolacja - jajko na [...]
Zdecydowałem się na magnum 8000 i tutaj moje pytania do was. na opakowaniu piszę, zeby brac 1 porcję 1,5 godziny przed treningiem. czyli np. o 15 mam wypic to o 15;30 jesc obiad a o 16:30 zaczac cwiczyc ? Kiedy mam zjesc obiad ? i po treningu do 30 minut nalezy wypic druga porcje i tu znowu to samo , po treningu zamierzam zjesc jeszcze drugi [...]
Waże 73kg, mam 185cm wzrostu (czyli jestes za***iscie chudy). Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2100. Dietka: 7:00 płatki(50g) z mlekiem(500ml) 10:00 ryż(200g)+pierś z kurczaka(100g)+mleko(litr) 13:00 bułka kajzerka(100g)+wędlina(50g) 16:00 2 bułki kajzerki(200g)+wędlina(100g) 18:30 bułka kajzerka(100g)+wędlina(50g)+jabłko+banan [...]
witam, ważę 66,5kg. Zamieniłem sobie starą dietę na taką, może być: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 [...]
witam, chciałbym przedtawić moj plan żywieniowy i oczekuje od was ewentualnych poprawek, z gory dzieki 9.00 3 tabletki mono kreatyny 9.30 platki owsiane + 3 gotowane jajka + dwie kromki z szynka z indyka 11.00 4 kromki z serem twarogowym chudym + warzywo 13.30 szynka z idyka + warzywo 16.00 piers z kurczaka + ryz + fasola 17.00 trening 18.00 [...]
dieta; ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00 CZy moge jesc slodycze ?? w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
